شارك
الرئيسية
3 دقائق 
في أيامنا هذه لا يمكننا أن نُمضي أكثر من خمسة دقائق دون السماع عن الإجهاد: اختبارات الإجهاد، إدارة الإجهاد، وكيف أنه في نهاية المطاف من المحتمل أن يكون السبب الذي يؤدي إلى نهاية البشرية هو -أعتقد أنكم حزرتم- الإجهاد. نحن نتفاخر بالإجهاد بتواضع، ونشكو منه، كما أننا نمارس اليوغا والتأمل للتخلص منه. الخلاصة: نحن مهووسون بالإجهاد.
سأقول لك أمراً قد يبدو مجنوناً: أنت لست بحاجة إلى التخلص من الإجهاد لتنعم بحياة سعيدة ومُرضية.
وتشير العديد من نماذج المساعدة الذاتية إلى أن الإنسان لا يمكن أن يعيش حياة مُرضية إلا عند التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية. ولكن في عملي عن "الرشاقة العاطفية" وجدت أن محاولة التخلص من الإجهاد يمكن أن تجعلك أكثر إجهاداً. من الأفضل لنا أن نعترف بقوة العاطفة ونركب أمواجها، إذا جاز التعبير، فنخرجَ أقوى من الجانب الآخر متمكنين من اتخاذ القرارات التي لا تستند على الإجهاد.
فكر بالإجهاد مثل محطة إذاعية سيئة تريد إطفاءها. هل من الطبيعي أن تحاول حجب المحطة السيئة عن طريق تشغيل موسيقى من محطة أخرى لتطغى عليها؟ بالطبع لا. بالتأكيد ستجد زر الانتقال وتختار محطة أخرى، إن ما فعلته هو ليس القضاء على المحطة الأولى بل اختيار المحطة الثانية بدلاً من ذلك. وبالمثل، فإن توظيف الأفكار أو السلوكيات الإيجابية في محاولة للتغطية على التوتر عادة لا يجدي نفعاً. وترانا إذا فشلنا في القضاء على الإجهاد، نصبح أكثر قلقاً. وهكذا نصير عالقين في دورة من التوتر لا تنتهي أبداً.
من منظور أعمق للأمور، الإجهاد مفيد جداً. إنه استجابة مهمة للخطر وهو أداة تلقائية في جسمنا تتولى زمام الأمور في حال حدوث طارئ. عندما نصادف أمراً خطيراً (أو مقلقاً)، يتم تفعيل استجابات الإجهاد لدينا، مما يساعدنا على الجري أسرع، الوثب أعلى، الرؤية أفضل، والتفكير بشكل أسرع. الإجهاد هو أفضل سلاح في الجسم؛ لقد أبقانا هذا السلاح على قيد الحياة لعدة سنوات، وحولنا من وضعية الفريسة إلى وضعية الحيوان المفترس. لذلك لا يمكننا سحق استجابتنا للإجهاد مهما حاولنا بقوة – لأننا في الواقع نحتاج إلى هذه الاستجابة.
ولكن السؤال هو كيف يمكننا استخدام الضغط والإجهاد من أجل مصلحتنا. إذا كنا غير قادرين على التخلص من الإجهاد، فماذا نفعل به إذاً؟ إليكم بعض من استراتيجياتي المفضلة.
اختر العدسة الصحيحة لرؤية أفضل
تقول أبحاث من علم نفس الصحة إن الطريقة التي نفكر بها بخصوص استجاباتنا الجسدية للتوتر يمكن أن تحسن صحتنا البدنية. في العينة التي تناولتها الدراسة، تبين أن الناس الذين يفسرون أعراضهم الناتجة عن التوتر بإيجابية يتمتعون بالصحة الجيدة وطول العمر أكثر من أي شخص آخر. لذا فإن التفكير في الإجهاد كآلية ضخ ما مبنية داخلنا، تؤهلنا للحالات الصعبة، يمكن أن يساعدنا على المضي قدما بدلاً من الشعور بالإحباط. لذلك عندما ينبض قلبك بسرعة وترى كفّيك يتعرقان، أُشكر جسمك: لأنك الآن، بفضل الإجهاد، أصبحت جاهزاً للدخول إلى الاجتماع أو التفاعل مع الآخرين مُستشعراً الاستعداد التام لأي شيء. هذه الاستراتيجية ليست إنكاراً للواقع أو "تفكيراً إيجابياً". بل إنها ببساطة التعامل مع واقعنا التطوري.
تحرر مما يربطك
كثيراً ما أشرح لعملائي ما يعنيه الانغماس في أمر ما. ما أتحدث عنه يعني الانتقال من حالة "أنا أشعر بالإجهاد" إلى "أنا فعلاً مُجهَد". عندما يتفاعل الإنسان بقوة مع مشاعره، يمكن أن يصبح ذلك الشعور تعريفه لنفسه، وهو واقع مرعب عليه مواجهته يومياً. لكن ما يجب علينا أن نتذكره هو أن الإجهاد ليس إلا استجابة جسدية لشعور حول نظرتنا إلى العالم. الإجهاد ليس دائماً حقيقة واقعة.
لذلك، يتعين علينا إعادة صياغة قلقنا عندما نفكر فيه: "أنا مُجهَد" تصبح "أنا في حالة تتطلب مني تقديم عرضٍ كبير، لذلك أشعر بأنني مجهد وجسدي يستجيب وفقاً لذلك". وبالتالي، إذا رجعت خطوة إلى الوراء، حتى مجرد خطوة صغيرة، فسوف تكسب المنظور اللازم للمضي قدماً.
عزز الفضول لديك
لماذا أنت مجهد؟ لتحل ما يربطك، عليك أن تفهم مصدر الضغط الذي تشعر به. لا يمكننا فعل ذلك إلا إذا انخرطنا في شعورنا هذا من خلال الفضول، آخذين في الاعتبار الأسباب الكامنة وراء إجهادنا، والناس الذين قد يكونون وراء حدوث ذلك الإجهاد، وصفات تجربة الإجهاد التي نمر بها. عليك أن تسأل نفسك كيف تتصرف عندما تكون مجهداً؟ ماذا تقول لنفسك عندما تشعر بالقلق؟ علينا التعرف على الأنماط الموجودة في استجابتنا للإجهاد.
خلافاً للاعتقاد الشائع، إن "تخفيف التوتر" قد لا يكون سهلاً كما نعتقد. لذلك، بدلاً من محاربة استجابتنا الطبيعية للعالم من حولنا، علينا محاولة تقبل شعورنا بالإجهاد ودمجه في استجابتنا للعالم. الإجهاد يؤهلنا للمعركة، ويضخ فينا ما يتطلبه الأمر، فتزداد مستويات نجاحنا، ونبقى على قيد الحياة.