أربع خطوات تساعدك على التخلص من مزاجك السيئ

تعلم بأنك تعاني من مزاج سيئ. وتعلم بأن ذلك يؤثر سلباً على أدائك في العمل. ولكن السؤال المهم هو كيف تخرِج نفسكَ من هذه الحالة؟
أجرينا دراسة استقصائية شملت 740 قائداً من الذين عملوا على حل هذه المشكلة بأنفسهم، وسبق لنا أن عرضنا الإجراءات المناسبة التي لجؤوا إليها في مقال سابق في "هارفارد بزنس ريفيو". ولكن عندما تعمقنا في المسألة، اكتشفنا أن العديد من هؤلاء الأشخاص ذوي الشهادات الاختصاصية كانت لديهم نتائج متفاوتة عندما استعملوا تلك الإجراءات بشكل منفصل عن بعضها البعض أو بشكل غير متكرر. ونتيجة لذلك، لم يتمكن أكثر من نصفهم من تغيير حالتهم الذهنية عندما احتاجوا إلى ذلك.
من الواضح أن المفتاح الرئيسي للنجاح يكمن في الجمع بين عدد من هذه الإجراءات وفي اتباعها بالطريقة نفسها دائماً، فبعد سنوات عديدة من التجارب، اكتشفنا أن استعمال هذه الإجراءات وفق تسلسل معيّن، وبطريقة منتظمة، أسهم في زيادة قدرة هؤلاء القادة على الانتقال إلى حالة ذهنية تساعدهم على الإنتاج، وهي حالة تتصف بالهدوء والسعادة والطاقة المنتجة. وتتألف هذه السلسلة المنشطة للحالة الذهنية من الخطوات الأربع التالية:
ممارسة التنفس
يمكن للتنفس أن يساعدك في الوصول إلى حالة من التناغم النفسي، مما يؤدي إلى تحسن في الصفاء الذهني والتركيز والاستقرار العاطفي وآلية اتخاذ القرارات. وخلال حالة التناغم النفسي هذه، فإن القسم الودّي (الذي يسرّع إيقاع الجسم) ونظير الودّي (الذي يبطئ إيقاع الجسم) للجهاز العصبي المركزي للإنسان يعملان في حالة من التبادل. وعندما يحصل هذا الأمر، فإن إيقاع ضربات قلبنا يأخذ المنحى ذاته – إذ إنه يتسرع ثم يتباطأ. ويمكن للتنفس الأبطأ والأعمق بوتيرة ثابتة أن يساعد في تحريض حصول