كيف تدير وقتك الذهبي في أول ساعتين من يومك؟

ذكر المفكر والأديب العربي عباس محمود العقاد في مذكراته أنه كان يبدأ يومه بسؤال بسيط وجوهري: "ماذا سأضيف اليوم إلى رصيدي من المعرفة والفكر؟" العقاد، الذي لم يكن يترك تفاصيل يومه للمصادفة، اعتاد أن يستيقظ مع طلوع الشمس، ويخصص أول ساعتين من نهاره للقراءة والكتابة والتأمل. كان يرى أن الذهن في بداية اليوم مثل "الورقة البيضاء"، وأن أول ما يكتب عليها يحدد جودة ما يأتي بعد ذلك. هذا الانضباط الصباحي لم يكن مجرد عادة، بل أحد أسرار غزارة إنتاجه الذي تجاوز مائة كتاب ومئات المقالات.

على غرار العقاد، كثير من أنجح الشخصيات العربية والعالمية يدرك قيمة "الوقت الذهبي" في أول ساعتين من اليوم، لا لأنه وقت للاستيقاظ فحسب، بل لأهميته في إنجاز المهام العميقة والدقيقة، في فترة يكون فيها العقل صافياً تماماً والقلب أكثر اتزاناً.

لماذا يعد أول ساعتين من اليوم هو "الوقت الذهبي"؟

غالباً ما ينظر إلى فترة أول ساعتين من الصباح على أنها مجرد وقت للاستيقاظ والانطلاق، لكن الدراسات والتجارب تثبت أن لها قيمة أكبر من ذلك بكثير. تعرف هذه الفترة بالوقت الذهبي لأنها تمثل نافذة ذهنية وجسدية مثالية لتحقيق أقصى درجات الإنتاجية حيث يكون فيها:

ارتفاع الأداء الإدراكي في الصباح: أظهرت مراجعة علمية لأكثر من 500 ورقة بحثية أن الأداء الإدراكي يختلف تبعاً لتوقيت اليوم، حيث تراوحت الفروق في أداء المهام بين الصباح الباكر والمساء كما يلي: زمن رد الفعل كان أفضل صباحاً بنسبة 9.0% إلى 34.2%، ومستوى الانتباه كان أعلى بنسبة 7.8% إلى 40.3%.
الاختيار المفضل لدى الرؤساء التنفيذيين: وفقاً لمقال من هارفارد بزنس ريفيو، فإن 80% من المدراء التنفيذيين يخصصون أول ساعتين من يومهم لإنجاز مهام استراتيجية حساسة، مستفيدين من الطاقة العقلية العالية والهدوء النسبي في بداية اليوم. الرئيس التنفيذي لشركة آبل تيم كوك معروف بتنظيمه الدقيق ليومه واستثماره أول ساعتين من الصباح في تحقيق أقصى إنتاجية. ويؤمن بأن "الصباح هو الوقت الذهبي" الذي يسمح له بالبقاء في مقدمة التحديات، بعيداً عن التشويش والمقاطعات التي تزداد مع مرور الوقت خلال اليوم.
التحفيز الفيزيولوجي الطبيعي: في الصباح، يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول بصورة طبيعية، وهو ما يعرف بهرمون "الاستيقاظ". يعزز هذا الارتفاع قدرة الدماغ على التركيز والانتباه، ما يجعله الوقت الأمثل لأداء المهام التي تتطلب تفكيراً عميقاً أو اتخاذ قرارات مصيرية. ويعتقد العلماء أن هذا الارتفاع يرتبط بإيقاع الساعة البيولوجية، حيث يعمل الكورتيزول على تحفيز النشاط العصبي وتنشيط العمليات الإدراكية. كما تشير الدراسات إلى أن الذروة الصباحية للكورتيزول تسهم في تحسين القدرة على التعلم، وتثبيت المعلومات الجديدة في الذاكرة الطويلة الأمد.

5 استراتيجيات فعالة لإدارة وقتك الذهبي

إدارة "الوقت الذهبي"، وهو أكثر فترات يومك إنتاجية، تعد مفتاحاً لتحقيق إنجاز حقيقي بأقل جهد. نستعرض فيما يلي 5 استراتيجيات عملية تساعدك على استثمار هذا الوقت الثمين بذكاء وفعالية.

1. ابدأ يومك بعيداً عن الهاتف

يشبه فتح الهاتف فور الاستيقاظ السماح للعالم الخارجي بالهجوم على عقلك قبل أن يشكل أفكاره الخاصة. تشير الدراسات المذكورة في موقع سايكولوجي توداي إلى أن هذه العادة الشائعة، التي يمارسها نحو 69% من الأشخاص خلال الدقائق الخمس الأولى من استيقاظهم تؤدي إلى حالة من التشويش العاطفي والتشتت الذهني، وتغرس في الذهن نمطاً من التفكير التفاعلي بدلاً من التخطيط الهادئ. هذا الأمر لا يضعف التركيز فقط، بل يقلل أيضاً من الإبداع وصفاء الذهن المطلوبين لبداية يوم منتجة.

بحسب عالمة الأعصاب ويني سوزوكي من جامعة نيويورك، فإن اللحظات الأولى بعد الاستيقاظ تعد "النافذة الذهبية" لقدرات الدماغ، حيث يكون أكثر استعداداً للتخطيط والتأمل واتخاذ قرارات فعالة. لكنها تهدر بالكامل عندما يتعرض الدماغ مباشرة للإشعارات والرسائل ومحتوى وسائل التواصل الاجتماعي. كما أظهرت مراجعات علمية أن التعرض الفوري لهذا النوع من التحفيز يمكن أن يخل بتوازن الهرمونات الصباحية، ويزيد مستويات التوتر والقلق خلال اليوم.

لذا ينصح بجعل أول 20 إلى 30 دقيقة من اليوم "منطقة هادئة" خالية من التفاعلات الرقمية. بدلاً من تصفح هاتفك، يمكنك استخدام هذا الوقت في أنشطة بسيطة مثل التنفس العميق، تدوين الأفكار، أو حتى مجرد الاستمتاع بالصمت أو بمراقبة شروق الشمس. تعزز هذه العادة صفاء الذهن وتمنحك بداية أكثر تركيزاً وتوازناً، بعيداً عن التشتت الذي تفرضه إشعارات الآخرين.

2. أنجز المهمة الكبيرة أولاً "التهم الضفدع"

بحسب دراسة من منصة أسانا نشرت بداية عام 2025، يعد تطبيق أسلوب "أكل الضفدع" فعالاً لأنه يسمح باستغلال "أكثر ساعات اليقظة فعالية" لإتمام المهام الصعبة. وبمجرد إنجاز المهمة الكبيرة أولاً، تتولد لديك دفعة من التحفيز الذاتي تسمح لك بالاستمرار في اليوم دون الشعور بالضغط النفسي الناتج عن تأجيلها. من منظور نفسي، يوضح براين تريسي في كتابه "التهم هذا الضفدع" أن التسويف ينبع من عدة حواجز نفسية مثل الخوف من الفشل، أو الرغبة في تحقيق الكمال، أو غياب الوضوح في تحديد الأولويات. ويتصرف الدماغ بطريقة تحارب أهم مهمة، لذا فإن اتخاذ الخطوة الأولى هو الأصعب، لكن بمجرد البدء، تبدأ العجلة في الدوران وتقل المقاومة. ويستخدم هنا "تقنية شريحة السجق" لتقسيم المهمة الكبيرة إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق لتسريع بدء العمل وبناء الزخم نحو إكمالها.

في الحقيقة، يبدأ الأشخاص الذين ينجزون المهمة الكبيرة أولاً يومهم بارتفاع في مستوى الإندورفين، ما يعزز مشاعر الإيجابية والثقة، ويقلل من الانشغال بالأعمال البسيطة أو التفاعلات غير المهمة. هذا التوازن العاطفي يؤدي إلى نشاط ذهني أيسر، وقرارات أكثر تركيزاً وفعالية.

3. استخدم تقنية بومودورو لتعزيز التركيز

حتى إن كنت نشيطاً في الصباح، فإن قدرتك على الحفاظ على التركيز تحتاج إلى دعم هيكلي. وهنا تأتي تقنية بومودورو: اعمل لـ 25 دقيقة متواصلة، ثم خذ استراحة 5 دقائق. بعد 4 دورات، خذ استراحة أطول (15-20 دقيقة).

تكمن قوة بومودورو في أنها تحميك من الاستنزاف الذهني، وتمنح عقلك إشارات بصرية على التقدم. جرب استخدام أداة لحساب الوقت أو تطبيقاً متخصصاً مثل تايم دكتور، وخصص هذه الفترات للعمل على مهمة واحدة فقط. ستندهش من كمية الإنجاز التي تحققها دون أن تشعر بالضغط أو الملل.

4. تجنب الاجتماعات المبكرة قدر الإمكان

على الرغم من أن الاجتماعات ضرورية أحياناً، فإنها من أكثر عوامل هدر الوقت في بيئة العمل. وتحديداً في أول اليوم، لأنها تبدد فرصة التركيز العميق، وتفرض إيقاعاً خارجياً على وقت من المفترض أن يكون خاصاً بك.

إذا كنت صاحب قرار أو مسؤولاً، فاجعل الاجتماعات بعد الساعة 10 صباحاً. أما إذا كنت موظفاً، فحاول تنسيق ذلك مع فريقك أو مديرك بتبرير أهمية تخصيص الصباح للعمل الاستراتيجي. تذكر أن وقتك الذهبي يجب أن يكون محمياً مثل أصولك الثمينة.

5. مارس نشاطاً عقلياً أو جسدياً محفزاً

إلى جانب العمل، الصباح هو أنسب وقت لبناء "روتين تنشيطي" يعيد شحن طاقتك الذهنية والجسدية. يبدأ بعض الأشخاص يومهم بقراءة كتاب تحفيزي مدة 15 دقيقة، أو كتابة في دفتر اليوميات، أو حتى ترديد عبارات تأكيد إيجابية.

أما على المستوى الجسدي، فممارسة رياضة خفيفة، كالمشي أو تمارين التمدد أو اليوغا، تسهم في تحفيز تدفق الدم إلى الدماغ، وزيادة معدل التركيز، وتحسين الحالة المزاجية.

وأثبتت دراسة من جامعة ديوك أن الجمع بين نشاط جسدي خفيف وعادة ذهنية صباحية يزيد من معدل الاستقرار النفسي والتركيز على مدار اليوم بنسبة تقارب 20%.

مثال من الرئيس التنفيذي لشركة آبل

يستيقظ الرئيس التنفيذي لشركة آبل، تيم كوك، عند الساعة 4 صباحاً، ويقضي أول ساعة ونصف في مراجعة البريد ثم يمارس التمارين الرياضية. يفضل هذا الروتين لأنه "وقتنا الخاص قبل أن تبدأ المطالب الخارجية". ونتيجة لهذا النهج، يتمكن من إنجاز مهام استراتيجية مهمة دون انقطاع داخلي.

يؤدي استثمار أول ساعتين من اليوم إلى إنتاجية أعلى وصحة نفسية أفضل. ابدأ بتطبيق استراتيجية واحدة أولاً، مثل حذف الهاتف أو تقنية بومودورو، ثم أضف تدريجياً بقية العادات. بالنسبة للعقاد وتيم كوك، لم يكن ما حققاه محض مصادفة، بل نتيجة إدارة واعية لوقتهما الذهبي. وتذكر دائماً: "امتلك صباحك... تمتلك يومك".