شارك
الرئيسية
2 دقيقةما المرونة النفسية؟
المرونة النفسية (Psychological Flexibility): مصطلح صاغه الدكتور ستيفن هايز، الذي طوّر أسلوب العلاج بالقبول والالتزام (Acceptance and Commitment Therapy)، ويشير إلى اتباع الفرد سلوكاً بناءً على الموقف الذي يمر به والقيم التي يتبناها بغض النظر عما يختبر من أفكار أو مشاعر سلبية أو أحاسيس جسدية.
يعد عدم المرونة النفسية هو المصطلح المضاد للمرونة النفسية، وفي هذه الحالة يتجنب الفرد التجارب ويتحكم بأفعاله بناءً على أفكاره ومشاعره المتخيلة، ويعاني الفرد في هذه الحالة الاندماج المعرفي والاهتمام الشديد بالماضي أو المستقبل فضلاً عن وجود قيم غير واضحة.
كيف تكتسب المرونة النفسية؟
يقدم مقال “4 تقنيات من علم السلوك للتخلص من التوتر ومواجهة مخاوفك في العمل” المنشور في هارفارد بزنس ريفيو 4 تقنيات تساعد في تعزيز المرونة النفسية وتتمثل في الآتي:
- المحافظة على التركيز على اللحظة الحالية؛ إذ ما كان هناك تفكير يدفع نحو مسار سلبي، يفضل التوقف قليلاً والتركيز على اللحظة الحالية، ثم طرح أسئلة مثل؛ “ما الذي أفكر فيه؟ ما الذي أشعر به في جسدي الآن؟ ما الذي أفعله الآن؟ ثم اسأل نفسك: هل تفيدني أفكاري في هذه اللحظة؟”.
- عدم السماح للأفكار بالتحكم في تصرفاتك ومشاعرك، إذ إن الأفكار مجرد تصورات، وليست حقائق مطلقة وثابتة لا تقبل التغيير.
- تقبّل حالة عدم اليقين؛ إذ إن عدم قدرة الشخص على تقبّل حالة عدم اليقين يُعد مؤشراً على احتمالية مواجهة صعوبات في التعامل مع القلق والمشكلات النفسية الأخرى.
- ممارسة التوكيد الذاتي؛ إذ يمكن أن تؤدي المشكلات العالقة مع الأشخاص الذين نتعامل معهم يومياً إلى الإفراط في التفكير.
مقالات قد تهمك:
أهمية المرونة النفسية
أظهرت الأبحاث أن امتلاك المرونة النفسية يُعد عنصراً أساسياً للتكيف مع الحياة وتعقيداتها كافة. كل ما يتطلبه الأمر هو أن يسمح الفرد لنفسه بإدراك أفكاره وتقبل مشاعره، مع الاستمرار في السعي لتحقيق أهدافه وقيمه.
مبادئ المرونة النفسية
توجد 6 مبادئ للمرونة النفسية التي تدعم الفعل؛ وتتمثل في الآتي:
- القبول (Acceptance): يقصد بهذا المبدأ قبول الفرد للموقف الذي يمر به كما هو بما يحمله من مشاعر سلبية أو غير مريحة.
- فصل الاندماج المعرفي (Cognitive Defusion): مصطلح يُستخدم في علم النفس ويشير إلى التقنيات التي تُستخدم للتعامل مع الأفكار السلبية وتخفيف مشكلة الاندماج المعرفي؛ وهي الحالة التي يندمج الفرد فيها مع أفكاره على الرغم من أنها غير واقعية.
- الاتصال باللحظة الراهنة (Contact with the Present Moment): هي عملية وعي الفرد باللحظة الحالية التي يمر بها.
- القدرة على رؤية الذات في السياق (Self as Context): هي القدرة على رؤية الذات بطريقة منفصلة عن الموقف الذي يمر به الفرد.
- القيم (Values): هي المعتقدات التي يؤمن بها الفرد والتي تكون المعيار لسلوكه في المواقف التي يمر بها.
- العمل الملتزم (Committed Action): يعني الإجراء الذي يُتخذ والذي يتوافق مع القيم التي يتبناها الفرد.
اقرأ أيضاً: