شارك
الرئيسيةما هي العادات الذرية؟
عادات ذرية (Atomic Habits): مصطلح ذكره “جيمس كلير” (James Clear)، في كتابه “العادات الذرية”، ويقصد به التغييرات الصغيرة التي تساعد في التخلص من العادات السيئة واكتساب أخرى جيدة تؤدي إلى نتائج مذهلة.
استراتيجية العادات الذرية
تتلخص عملية تغيير العادات القديمة وفق استراتيجية العادات الذرية بالخطوات الآتية:
- تبسيط العادة الجديد، مثل حالة بدء ممارسة التمارين الرياضية، ففي هذه الحالة يجب البدء بعدّات قليلة مثلاً 3 عدات بدلاً من 12 عدة.
- زيادة الالتزام بالعادة الجديدة تدريجياً، مثل زيادة عدّات التمارين الرياضية من 3 إلى 4 عدات ثم إلى 5 عدات.
- مزامنة تطبيق العادة الجديدة مع تقسيمها إلى مجموعات، حين تصل العدات إلى أرقام أكبر الأفضل تقسيمها إلى مجموعات، مثلاً إذا كان يجب تنفيذ 9 عدات، تقسم إلى 3 مجموعات تكون كل واحدة من 3 عدات.
- العودة السريعة لمسار تطبيق العادة الجديدة في حال الانحراف عنه.
- المحافظة على الثبات في تطبيق العادة الجديدة.
سمات العادات الذرية
تتمتع العادات الذرية بمجموعة سمات منها:
- تتميز بالبساطة: تتميز التغييرات التي تدخل في العادات بالبساطة وتحجيم السلوكيات إلى شيء يسهل إنجازه.
- تحتاج الانضباط: تتطلب العادات الذرية الانضباط في متابعتها حتى تُحدث نتيجة.
- تُحدث نتائج باهرة: يسهم تراكم العادات الذرية في إحداث نتائج أفضل من إدخال عادة جديدة كلياً دفعة واحدة وبالتالي تحقيق أهداف كبيرة.
- يمكنها أن تغير تصور الإنسان عن ذاته: تغيير خطابه الداخلي واستخدامه عبارات من قبيل “أنا لست عاشقاً لفترة الصباح”، “دائماً ما أتأخر عن موعدي”، على الرغم من أن اتباع عادات أفضل سيحسن من أداء الفرد وحياته.
مقالات قد تهمك:
- الطريقة المثلى لاكتساب عادات جديدة
- عندما تزداد مشاغل الحياة، ركّز على العادات الأساسية
- من الصّعب التخلّص من العادات القديمة، لكنها تزول في نهاية المطاف
- 4 طرق يمكن للقادة اتباعها لتغيير عقلية موظفيهم بالشكل اللازم
فوائد العادات الذرية
يمكن لتطبيق العادات الذرية أن يُحدث فروقات كبيرة تساعد الأفراد على التخلص من العادات القديمة السيئة وتبني عادات أخرى جيدة ولكن بالتدريج حتى تصبح أسلوب حياة.
مثال على تبنّي عادات ذرية
إذا كنت موظفاً في قسم المبيعات وأردت تحقيق نتائج أفضل وزيادة مبيعات الشركة لكنك ترى أن هذه المهمة صعبة التحقيق وأكبر من قدراتك، فيمكنك ببساطة البدء بإدخال مكالمة يومياً إلى سجل إنجازك، قد لا ترى العائد على المبيعات بين ليلة وضحاها ولكنك ستجد الفرق بعد فترة زمنية.
العادات الذرية وإدارة التغيير بخطوات ناعمة
يتشابه مصطلح “العادات الذرية” مع مصطلح “إدارة التغيير بخطوات ناعمة” الذي ورد في مقال منشور بهارفارد بزنس ريفيو، ويشير إلى إحداث تغيير كبير ودائم في المؤسسات من خلال إجراء مجموعة من التغييرات البسيطة المنسَّقة والمتواصلة خلال فترة من الزمن.
العادات الذرية والعادات الأساسية
يشير مصطلح العادات الذرية إلى التغييرات البسيطة التي تساعد على تبني عادات جيدة في روتين الحياة اليومية. في المقابل تشير العادات الأساسية إلى العادات الروتينية التي يساعد اتباعها على إحداث تغييرات إيجابية وتبنّي سلوكيات إيجابية مثل التأمل اليومي والتخطيط للمهام اليومية.
اقرأ أيضاً: