شارك
الرئيسيةما تعريف اليقظة الذهنية؟
اليقظة الذهنية (Mindfulness): تُسمى أيضاً “الوعي الذاتي” و”التأمل الواعي“، وتُستخدم في بعض الأحيان كمرادف للتأمل (Meditation)، ويُقصد بها الممارسة التي يخصص فيها الفرد قدراً من الوقت والجهد ليكون يقظاً وواعياً قدر الإمكان، ومن أمثلة الطقوس الممارَسة للوصول لحالة اليقظة الذهنية نجد الاسترخاء في مكان هادئ والتأمل، والتنفس العميق والبطيء، وممارسة رياضة اليوغا.
فوائد اليقظة الذهنية في مجال الأعمال
في مجال الأعمال، يمارس العديد من قادة الشركات والرؤساء التنفيذيين اليقظة الذهنية، وذلك بسبب آثارها الإيجابية في صقل المهارات المختلفة مثل الانتباه، وقوة الذاكرة، وتعزيز الذكاء العاطفي.
يمكن حصر الفوائد الناجمة عن ممارسة اليقظة الذهنية فيما يلي:
- زيادة المرونة: يمكن أن تسهم اليقظة الذهنية في التقليل من القلق الذي يُصيب الإنسان، وهو ما يعزّز المرونة في مواجهة الظروف الصعبة، كما يمكن أن تحسّن أداء الموظَف عندما يكون معرّضاً للضغوط؛
- تعزيز الذكاء العاطفي: إذ تشير الأبحاث التي أجريت على الدماغ باستخدام تقنيات التصوير المغناطيسي بأن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في تعزيز قدرتنا على تنظيم عواطفنا؛
- تعزيز الإبداع: إذ إننا نطرح أعظم أفكارنا ونحقق ابتكاراتنا الثورية عندما نكون في حالة ذهنية أكثر استرخاء وتأملاً، والسبب الأرجح لذلك هو أنّ اليقظة الذهنية تشجع على التفكير المتشعب (أي طرح أكبر عدد من الحلول الممكنة لمشكلة معيّنة)، وهذا مكوّن أساسي للإبداع والابتكار؛
- تحسين العلاقات بالآخرين: إذ تساهم اليقظة الذهنية في تحسين المزاج، وزيادة الإحساس بالتآلف مع الآخرين، وقد يجعل من الفرد شخصاً ألطف وأكثر رأفة بالغير؛
- تعزيز التركيز: إذ يمكن أن تساعد اليقظة الذهنية في التقليل من ميلنا نحو التشتت، ذلك أنها تعزّز قدرتنا على المحافظة على تركيزنا بل تقوّي ذاكرتنا أيضاً.
كيف أمارس اليقظة الذهنية؟
يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية من خلال اتباع الخطوات التالية الأساسية:
- اجلس في مكان هادئ يبعث على الراحة والسكينة؛
- ضع حد زمني للجلسة؛
- لاحظ جسدك واتخذالوضعية المناسبة لك، وتأكد من أنك مستقر وفي وضع يمكنك البقاء فيه لفترة من الوقت؛
- اشعر بأنفاسك. اتبع إحساس أنفاسك أثناء خروجها ودخولها؛
- انتبه إلى شرود عقلك بعيداً عن التنفس وأعد انتباهك إلى تنفسك؛
- كن لطيفا مع عقلك الشارد، ولا تحكم على نفسك أو تهتم بمحتوى الأفكار التي تجد نفسك تائهة فيها، فقط عد مرة أخرى.
أمثلة على تمارين اليقظة الذهنية
هناك العديد من الطرق البسيطة لممارسة اليقظة. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:
- الانتباه: حاول أن تأخذ الوقت الكافي لتجربة بيئتك بكل حواسك؛ اللمس والصوت والبصر والشم والذوق.
- عش اللحظة: حاول أن تجذب انتباهاً مفتوحاً ومقبولاً ومميزاً لكل ما تفعله عن قصد. ابحث عن الفرح في الملذات البسيطة.
- تقبل نفسك: عامل نفسك بالطريقة التي تعامل بها صديقاً جيداً.
- تأمل أثناء المشي: ابحث عن مكان هادئ يبلغ طوله من 10 إلى 20 قدماً وابدأ في المشي ببطء. ركز على تجربة المشي، وإدراك أحاسيس الوقوف والحركات الخفية التي تحافظ على توازنك. عندما تصل إلى نهاية مسارك، استدر واستمر في المشي، وحافظ على وعيك بأحاسيسك.
اقرأ أيضاً: