شارك
الرئيسية
1 دقيقةما معنى التنظيم الذاتي؟
التنظيم الذاتي (Self-Regulation): مصطلح مستخدم في علم النفس ويشير إلى قدرة الفرد على التحكم في ردود أفعاله والسيطرة عليها في المواقف التي تحرك لديه استجابات اندفاعية عاطفية وسلوكية، وأطلق عليه المتخصصون اسم التنظيم الذاتي للدلالة على أن الذات هي المسيطرة.
ما هي مهارات التنظيم الذاتي؟
يتضمن التنظيم الذاتي مجموعة من المهارات منها الآتي:
- إبقاء المشاعر القوية تحت السيطرة مثل الإحباط أو الغضب، وتنظيم ردود الأفعال التي تأتي نتيجتها.
- القدرة على استعادة الهدوء بعد موقف مزعج أو يثير التوتر.
- المحافظة على التركيز في مهمة محددة والقدرة على الانتقال إلى مهمة أخرى والتركيز عليها.
- قدرة الفرد على تبنّي الاستجابة العاطفية أو السلوكية التي تمكّنه من التعايش مع الآخرين.
ما هي خطوات التنظيم الذاتي؟
تتضمن عملية التنظيم الذاتي 4 خطوات تتمثل في الآتي:
- وعي الفرد بسلوكه وتقييمه بناءً على المعايير التي يتبناها المجتمع الذي ينتمي إليه.
- التنبؤ بطريقة استجابة باقي أفراد المجتمع للسلوك الذي قد يتبناه الفرد.
- القدرة على كشف التهديدات التي تحيط بالفرد خلال المواقف الاجتماعية المعقدة.
- تطوير الفرد للآلية التي تمكنه من حل الاختلافات بين ما يرغب فيه ومعايير المجتمع وتوقعاته.
ممارسات تعزز التنظيم الذاتي
ثمة بعض الممارسات التي يمكن اتباعها لتحسين قدرة الفرد على التنظيم الذاتي وتتمثل في الآتي:
- تنمية الوعي الذاتي الذي يمكن تحقيقه من خلال العديد من الممارسات منها البحث عن تجارب جديدة أو فهم مسببات المشاعر السلبية التي يسببها الأشخاص أو الأماكن واختيار المناسب منها.
- ممارسة أنشطة مثل التأمل والرياضة وغيرها.
- تقييم الذات واتباع حديث داخلي إيجابي يراعي اللطف مع الذات.
- العمل على كتابة جميع الأحداث والمواقف التي تؤثر في الفرد والتعبير عن المشاعر المرافقة لها بما يزيد من الوعي بها ويساعد في التعامل معها.
مقارنة التنظيم الذاتي بضبط النفس
يتشابه التنظيم الذاتي مع ضبط النفس في أن كليهما يعبر عن قدرة الشخص على السيطرة على ردات فعله السلوكية أو العاطفية، ولكن الاختلاف بينهما يتمثل في الطريقة التي يتم من خلالها فرض الذات سيطرتها إذ إن التنظيم الذاتي هو عبارة عن سلسلة من الخطوات التي قد لا تؤدي من أول مرة إلى النتيجة المرجوة لكن يمكن أن تحقق ذلك لاحقاً، أما في ضبط النفس فإنه فرض قوي للذات وسيطرتها على السلوكيات والمشاعر.
اقرأ أيضاً: